Când mergi la serviciu sau în altă parte, dacă ai mai puțin de 1.5 km până la destinație, alocă-ți suficient timp și mergi pe jos. Fă la fel când te întorci.
Dacă distanța e mai mare și mergi cu transportul în comun sau cu mașina, oprește-te cu 1 km înainte de destinație și fă restul distanței pe jos. La fel și la întoarcere.
Urcă și coboară toate scările pe care le găsești; liftul este pentru persoane cu dizabilități.
Dacă ai întâlniri cu colegi, prieteni sau clienți, gândește-te pe care dintre acestea le poți transforma în “întâlniri de plimbare”, adică întâlniri pe care să le aveți într-un parc sau într-un alt loc în care vă puteți plimba sau mișca, în locul unei întâlniri în care să stați jos.
În pauza de prânz ieși la o plimbare; dacă e vreme urâtă, du-te la mall și plimbă-te înăuntru. Dacă nu poți pleca de la birou sau de la serviciu, fă pauze de câte ori poți (la o oră sau două) și plimbă-te pe unde poți. Doar să nu te plimbi până la lift ca să ieși la o țigară, că nu ai făcut nimic.
